Sau khi massage nên làm gì và kiêng gì: điều nào có cơ sở, điều nào chỉ là truyền miệng

Nằm thêm vài phút rồi mới dậy, uống nước khi khát, ăn nhẹ, giữ buổi tối thong thả, để rượu bia và buổi tập nặng sang hôm sau: gần như chỉ có vậy. Còn những gì người ta dặn nhau về chuyện sau khi massage nên làm gì, kiêng gì thì nửa có lý, nửa là truyền miệng. Tắm được, nhưng nên chờ một lúc và dùng nước ấm. Ê nhẹ một hai ngày sau buổi lực sâu là bình thường; đau tăng dần, bầm, tê hay sưng thì không. Chuẩn bị trước buổi và diễn biến trong buổi đã có bài đi massage lần đầu; bài này bắt đầu từ lúc kỹ thuật viên dừng tay.

Sau khi massage nên làm gì trong một giờ đầu

Theo Vinmec, massage kích thích hệ thần kinh phó giao cảm, làm giảm huyết áp và nhịp tim. Vì thế cả năm việc dưới đây đều xoay quanh một ý: đừng vội.

1. Nằm yên vài phút. Cuối buổi massage thư giãn tinh dầu ở Chạm Spa, khách được nằm yên vài phút trước khi ngồi dậy, và trang liệu trình dặn hãy tận dụng khoảng đó.
2. Nằm, ngồi, rồi mới đứng. NHS khuyên người hay chóng mặt khi đổi tư thế hãy đổi thật chậm: từ nằm sang ngồi, rồi mới đứng. Ngồi mép giường chừng một phút, thấy ổn hãy đứng.
3. Uống vài ngụm nước. Miệng thường khô sau một giờ nằm phòng máy lạnh; lý do chỉ đơn giản vậy.
4. Ngồi lại một lúc trước khi lên xe. Trang massage cổ vai gáy chuyên sâu dặn nên ngồi nghỉ vài phút rồi hãy lái xe, vì tầm xoay cổ vừa rộng ra có thể tạo cảm giác lạ trong ít phút đầu.
5. Ăn nhẹ nếu đói. Vinmec cũng khuyên ăn nhẹ sau khi massage.

Lời dặn truyền miệng: điều nào có cơ sở

Tám lời dặn quen tai, và mức độ có cơ sở của từng điều:

Uống nước sau massage: nên uống, nhưng vì lý do khác

Lời dặn uống nước thường đi kèm một câu giải thích: “uống thật nhiều nước để đẩy độc tố ra ngoài”. Bài của Vinmec về đau đầu sau massage ghi nhận nhiều người tin rằng chất độc từ mô cơ được giải phóng vào máu, rồi nói thẳng: chưa có nghiên cứu khoa học nào về vấn đề này.

Vẫn nên uống, vì những lý do bình thường hơn: phòng máy lạnh làm khô miệng, đá nóng hay nến làm người ấm lên, ra đường Sài Gòn buổi trưa là đổ mồ hôi. Vinmec cũng xếp thiếu nước vào nhóm nguyên nhân có thể gây đau đầu sau massage, cùng với lực quá mạnh và đứng dậy đột ngột. Uống khi khát là đủ.

Sau khi massage có nên tắm không

Có, và tắm sớm cũng không nguy hiểm. Điều đáng bàn là tắm lúc nào và bằng nước gì. Sau buổi dùng dầu, chờ một lúc cho dầu thấm; riêng massage nến, Chạm Spa khuyên chờ khoảng một đến hai giờ. Sau cạo gió, tránh nước lạnh vài giờ. Sau buổi lực sâu, nước ấm làm cơn ê dịu hơn, chỉ nên tránh nước quá nóng ngay sau buổi vì dễ choáng. Vinmec khuyên tắm nhẹ nhàng với nước ấm hoặc mát: không cần nước nóng già, cũng không cần dội nước lạnh cho tỉnh người.

Còn chuyện kiêng tắm kẻo “trúng gió”: theo cách hiểu cổ truyền mà trang cạo gió gừng của Chạm Spa giải thích, “gió” là cách gọi cảm giác nặng người, ê ẩm, chớm cảm, một khái niệm dân gian chứ không phải chẩn đoán. Những lý do thực tế ở trên đã đủ để chờ.

Kiêng gì sau khi massage: rượu bia, tập nặng, tự xoa bóp thêm

Rượu bia. Ngay sau buổi, nhiều người còn lâng lâng khi đứng dậy. Trong hướng dẫn tự xử lý triệu chứng huyết áp thấp, NHS đặt lời khuyên không uống quá nhiều rượu ngay cạnh lời khuyên đứng dậy từ từ. Hẹn nhậu thì để vài tiếng sau, hoặc sang hôm khác.

Tập nặng. Bài so sánh massage trị liệu và massage thư giãn dặn tránh vận động nặng trong ngày sau buổi lực sâu. Đi bộ nhẹ thì nên: trang massage giảm đau lưng dưới giải thích phần cơ vừa thả lỏng sẽ căng trở lại nếu giữ nguyên một tư thế quá lâu.

Tự xoa bóp mạnh chỗ còn đau. Chuyên trang Gia đình và Xã hội của báo Sức khỏe & Đời sống thuật lại một ca ở Trung Quốc: một người đàn ông 33 tuổi đi massage cổ vai gáy với lực rất mạnh. Sau buổi, anh đau âm ỉ ở cổ nhưng vẫn tự xoa bóp mạnh ở nhà nhiều ngày, rồi bị đột quỵ do bóc tách động mạch đốt sống. Bài báo nói rõ đây là biến chứng ít gặp, và khuyên đừng chạy theo cảm giác “đau mới hiệu quả”. Chỗ còn đau cần được nghỉ, không cần thêm lực.

Ê ẩm sau massage: bình thường đến đâu, khi nào cần đi khám

Trang massage trị liệu chuyên sâu của Chạm Spa ghi “có thể ê nhẹ trong 24–48 giờ”: giống cảm giác sau một buổi tập nặng, không phải chấn thương, tự hết, và tắm nước ấm sẽ dễ chịu hơn. Sau đá nóng, nếu hôm sau thấy hơi ê thì cảm giác đó hết trong vòng một ngày. Trang chuyên sâu cũng viết thẳng: mạnh hơn không có nghĩa là tốt hơn, và phải nín thở hay nghiến răng là lực đã quá tay.

Ê ẩm bình thường nhẹ dần theo từng giờ. Những dấu hiệu sau thì không:

• Đau tăng thay vì giảm sau hai ngày: bài so sánh trị liệu và thư giãn coi đó là dấu hiệu lực đã quá mạnh.
• Bầm tím sau buổi massage không có cạo gió; Vinmec ghi rằng massage quá mạnh có thể gây đau nhức, bầm tím.
• Tê bì, yếu tay chân. NCCIH, thuộc Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, đánh giá rủi ro của massage là thấp nhưng vẫn có những báo cáo hiếm hoi về cục máu đông, tổn thương thần kinh hay gãy xương, một số ca liên quan đến kiểu massage lực mạnh.
• Sưng, phồng rộp vùng vừa làm, sốt hoặc ớn lạnh: bài vết đỏ sau cạo gió xếp những dấu hiệu này vào nhóm cần đi khám.
• Đau âm ỉ ở cổ kéo dài sau massage vùng cổ: đi khám, đừng tự xoa bóp thêm. Kèm chóng mặt, hoa mắt, đau đầu dữ dội hay yếu nửa người thì đi cấp cứu ngay. Trang nhận biết dấu hiệu đột quỵ của Bệnh viện Nguyễn Tri Phương kể thêm nhìn mờ, mặt lệch hay méo miệng, nói khó, yếu hoặc tê một bên tay chân, và nhắc rằng mỗi phút trôi qua lại có hàng triệu tế bào não chết.

NCCIH còn dặn đừng dùng massage để trì hoãn việc đi khám. Một chỗ đau cứ quay lại sau mỗi buổi là việc của bác sĩ.

Chăm sóc sau từng liệu trình

Thư giãn tinh dầu (290.000 ₫ cho 60 phút, 430.000 ₫ cho 90 phút). Lực chỉ nhẹ đến vừa, nên thứ còn lại sau buổi chủ yếu là lớp dầu trên da. Chỗ thoa dầu bị ngứa hay nổi mẩn thì lần sau báo kỹ thuật viên để đổi loại dầu.

Đá nóng và nến thơm ấm. Sau massage đá nóng (340.000–460.000 ₫), người ấm và hơi nặng tay chân trong khoảng một giờ là lúc cơ thể đang ổn định lại; trang liệu trình dặn uống nước và giữ buổi tối nhẹ nhàng. Với massage nến thơm ấm (340.000–460.000 ₫), tinh dầu được để lại cho thấm vào da chứ không lau đi, nên hãy mặc đồ không ngại dính dầu. Cả hai không dành cho người đang mang thai; khi đó hãy chọn massage bầu nằm nghiêng.

Cạo gió gừng là dịch vụ làm kèm một liệu trình khác, giá 50.000 ₫. Theo trang cạo gió gừng truyền thống, vệt đỏ hoặc tím là kết quả có chủ đích, không đau khi chạm và mờ trong ba đến bảy ngày. Sau khi làm, giữ ấm vùng cạo, không cần thoa kem, và đừng xoa bóp mạnh lên vết trong vài ngày đầu. Không muốn có vết thì lần sau chọn liệu pháp ánh sáng hồng ngoại, cùng giá.

Gội đầu dưỡng sinh. Cả bốn gói gội đầu dưỡng sinh, 120.000–450.000 ₫, đều gội sạch da đầu, nên tối đó không cần gội lại. Tóc còn ẩm khi ra về; phải quay lại văn phòng ngay thì cứ nhờ, kỹ thuật viên sẽ sấy khô thêm.

Nắng Sài Gòn và phòng máy lạnh sau buổi massage

Rời spa ở Sài Gòn là đi qua hai lần đổi nhiệt liền nhau: từ phòng massage mát ra đường nắng ẩm, rồi vào văn phòng lạnh. Bài chạy bộ trời nóng ở Sài Gòn giải thích rằng độ ẩm, có lúc lên khoảng 85% trong mùa mưa, khiến mồ hôi khó bay hơi. Mang theo chai nước; đi xe máy giữa trưa thì ngồi lại vài phút cho hết lâng lâng; về văn phòng lạnh thì mang áo khoác mỏng, nhất là sau cạo gió.

Kết luận: cơ thể cần ít hơn những gì người ta dặn

Phần lớn lời dặn sau massage đúng việc nhưng sai lý do. Uống nước là để đỡ khát, chờ rồi mới tắm là để dầu thấm, kiêng rượu là để khỏi chóng mặt, còn ê nhiều không có nghĩa là buổi massage hiệu quả hơn. Ê nhẹ một hai ngày sau buổi lực sâu là bình thường; đau tăng, bầm, tê, sưng hay sốt thì đi khám. Còn bao lâu nên quay lại thì đã có bài bao lâu nên đi massage một lần.

Câu hỏi thường gặp về chăm sóc sau massage

Nếu Chạm Spa đã phục vụ quý khách, một dòng chia sẻ sẽ giúp ích cho những khách hàng khác. Viết đánh giá